,,JÓGOVÁ TERAPIE"
Ceník:
60 min. 600,- Kč
90 min. 900,- Kč
120 min. 1200,-Kč
Chcete-li získat zdravé a pružné tělo s přílivem energie, pak pravidelně provádějte pár jednoduchých cviků i doma a bude vám skvěle! :-)
Když energie neproudí, jste nemocní, nejste v pohodě. Když energie harmonicky proudí, je vše k vaší spokojenosti a cítíte se dobře. Pozice, ásany jsou prostředkem pro příjem a výdej energie a dokáží tuto energii aktivovat.
Blahodárné účinky jógy
Protažení představuje jeden z nejlepších způsobů, jak dosáhnout tělesné kondice. Díky svému mnohasetletému systému nabízí jóga jeden z nejbezpečnějších a nejúčinnějších způsobů. Protažení patří k nejpřirozenějším způsobům uvolnění napětí z různých svalových skupin, a je-li spojeno se správným dýcháním, zbavuje nervovou soustavu stresu a zvyšuje energetické hladiny. Zjistíte, že jóga má mocné účinky: posílené tělo, větší vytrvalost, lepší svalový tonus a pocit naprosté harmonie a pohody.
Zacvičte si každý den. Před samotným cvičením si vždy pečlivě přečtěte jak jednotlivý cvik provést. Na začátku můžete také poprosit někoho, aby vám při cvičení četl co a jak máte správně udělat. Zacvičte si každý den. A nezapomeňte: výsledky se dostaví až po pravidelném cvičení. Vaše tělo dosáhne optimální váhy a budete mít vyrovnanou náladu. Zjistíte, že váš pohled na život je pozitivnější . Nebudete již zažívat vážné výkyvy nálady nebo depresi. Tím, jak se vám zlepší soustředěnost , budete organizovanější a bedete schopni zvládat několik úkolů zároveň.
1.Všestranné cvičení na záda, ramena a nohy
Toto cvičení působí na každé nervové centrum, zdravotní stav pánevní oblasti se zlepšuje a posilují se svaly, které jsou pro protahování páteře nejdůležitější. Stimulován je rovněž růst meziobratlové chrupavky.
- Zatáhněte břicho, protlačte třísla vzhůru, stáhněte svaly pánevního dna a po celou dobu je udržujte napnuté. Dýchejte klidně.
- Vydržte co nejdéle, krátce odpočiňte a cvičení několikrát opakujte.
2. Tato pozice nenechá žádný sval chladným
- Posaďte se do sedu s nohama nataženýma těsně u sebe, paty dejte k sobě a končetiny protáhněte.
- Stáhněte svaly pánevního dna a zdvihněte pánev.
- Dýchejte klidně, vydržte co nejdéle, vše proveďte znovu v několika opakováních.
3. Touto pozicí můžete dosáhnout, aby vaše záda byla silná, šíje uvolněná, hýždě pevné a nohy rovné a štíhlé.
- Pro posílení nohou: Setrvejte ve stoji na ramenou se zdviženými patami.
- Pro posílení beder: Položte vnější kotník levé nohy na pravé koleno a pravé chodidlo zatlačte proti podložce. Po deseti nádeších a výdeších si nohy vyměňte.
- A nebo: Zdvihněte nataženou nohu buď vodorovně nebo kolmo k podložce.
4. Protažení svalů kolem páteře
Hýždě a paže jsou zpevněné, páteř je co nejvíce protažená. Posilují se všechny tři pásy síly, což napomáhá zlepšení rovnováhy, znovuzískání vitality a harmonie mysli a těla.
- Vtáhněte břicho k páteři, pokračujte lehkým nádechem do plic, stále držte břišní a svaly pánevního dna stažené.
- S výdechem natáhněte pravou paži a levou nohu, protáhněte se od prstů ruky až do prstů u nohy. Stáhněte hýždě.
- Vydržte na dva dechy a opakujte střídavě na jednu potom na druhou nohu.
5. Posílení zadní strany páteře
Podporuje proudění krve v žilách, snižuje zadržování tekutin v kotnících, přivádí čerstvou zásobu kyslíku do mozku. Stimuluje štítnou žlázu, která reguluje hormonální systém v těle. Podporuje rovnováhu a souhru ve fungování všech systémů v těle.
Při této pozici dochází k velkému prohnutí zad. Přední část hrudi a páteře se otvírá a uvolňuje se tlak, který působí na ploténky zepředu. Posiluje celou zadní stranu páteře a celkově zpevňuje hýždě a stehna.
- Dejte ruce pod bedra a zdvihněte pánev. Udržujte rovnováhu, zdvihněte jednu nohu a vydržte co nejdéle v této pozici.
6. Zdvihání nohou dozadu - prevence potíží jako je ischias a bederní ústřel
Toto cvičení zpevňuje hýžďové svaly, posiluje bederní páteř, bříšní svaly a svaly nohou. Pomáhá lečit potíže jako ischias a bederní ústřel. Tento cvik je namáhavý, proto nezapomeňte během cvičení zhluboka dýchat.
- Lehněte si tak, že položíte bradu na podložku, dlaně zatněte v pěst, propněte prsty na nohou.
- Propněte jednu nohu a zvedněte ji do výšky. Kyčelní kost tlačte dolů. Vydržte 10sekund a totéž proveď te i s druhou nohou.
- Boky zdvihněte nad podlahu a pěsti položte pod kyčelní kosti, brada se opírá o podložku.
-
Nadechněte se, zdvihněte obě nohy, čelo položte na podložku. Normálně dýchejte a vydržte co nejdéle. Odpočiňte a cvičení si ještě jednou zopakujte.
7. Protažení páteře
Protahování páteře na obě strany zvyšuje její elasticitu, posiluje míšní nervy a pomáhá zmírňovat bolesti zad a šíje. Díky tomuto cvičení se posilují břišní orgány a zvyšuje se vytrvalost. U tohoto cviku se vám musí podařit dát paži do přímé linie s rovnými zády.
- Postavte se vzpřímeně a rozpažte. Levé chodidlo vytočte kolmo do strany. Pata levého chodidla by měla tvořit linii s klenbou pravého chodidla.
- Vydechněte a ukloňte se na levou stranu. Levou dlaň položte na kotník a pravou paži vytáhněte nahoru v přímce s levým ramenem. Podívejte se na pravou ruku. Dýchejte a takto chvíli setrvejte.
- Pravou paži natáhněte podél ucha a loket propněte. Stále se dívejte nahoru a vytahujte se z páteře, dokud neucítíte , že máte napjatou kůži na svalech. Vydržte 15 sekund, pak se vraťte na začátek a opakujte na pravé noze.
8. Intenzivní protahovací cvik na záda
- Klekněte si a napřimte se. Za dolní částí zad překřižte paže.
- Zhluboka se nadechněte, podívejte se vzhůru, prohněte se, zatlačte boky dopředu a zároveň spusťte paže dolů. Uvolněte krk a hrdlo. Vydržte 30sekund. Vydechněte, povolte paže a posaďte se na paty.
- Dýchejte klidně, povolte a čelo opatrně položte na podložku. Vydržte 10sekund, aby se vám uvolnilo napětí v zádech.